Bumper plakak gimnasioan eskuragarri daude, ariketa asko egiteko erabil daitezke, plaka bakarrak helduleku erosoa ematen dizu, eta mugimendu asko ere egin ditzake gure entrenamendu nagusia laguntzeko! Hemen, entrenatzeko pareko plakak erabiltzen dituzten mugimendu klasiko batzuk egiten aurkeztu nahi dizugu.
1.Barbell banku-prentsa
Hau entrenamendu osagarri ona da, barruko pekak indartzen lagun diezagukeena.
Ekintza prozesua:
Etzan zaitez bankuan bizkarrean, eutsi pareko plaka bat (zure aukeran oinarritutako pisua) bularrean, lotu pareko plaka bi eskuekin eta, ondoren, hasi mugimendua. Hasi plaka gora bultzatzen, estutu gogor gora iristen zarenean. Prestakuntzan zehar, prozesu osoa poliki-poliki jarraitu behar duzu.
2.Plate Ilara
Zein pareko plaka gustatzen zaizu bizkarreko entrenamendu baten aurretik makurtutako errenkada bat egitea? Plaka ilarak bizkarreko muskuluak indartzen laguntzen dizu! Lagundu zure bizkarreko muskuluak hobeto sendotzen!
Ekintza prozesua:
Aukeratu pareko plaka bat (edozein tamainakoa) eta hartu plakaren bi muturrak bi eskuekin! Zutik egon oinak sorbalden zabaleran, eseri aldakak (aldakak flexionatuta), mantendu bizkarrezurra neutroa eta enborra naturalki makurtuta. Estutu zure muina bizkarrezurra neutroa egonkortzeko! Tira omoplatoak atzera, gero altxa ukondoak, tira pareko plaka sabelalderaino, arreta jarri bizkarreko uzkurdurari gora tiratzerakoan, egin eskuekin tiraka ekintza berriro, pareko plaka gertu egon dadin. sabelaldea, eta, ondoren, omoplatoak estutu bizkarreko muskuluak estutzeko, egon bi segundo. Poliki-poliki erreproduzitu plaka, sentitu atzealdea irekita dagoela eta, gero, bidali eskua. besoa zuzen egon arte.
3.Aurreko plaka altxatzea
Norbaiti ez zaizkio gustatzen dumbbells eta barbells entrenamendu aurrealdean altxatzen denean, pareko plakak dira lehen aukera, helduleku errazak gure entrenamendua erosoagoa egiten du.
Ekintza prozesua:
Aukeratu pareko plaka egoki bat, bizkarra hormaren kontra, hartu pareko plaka bi eskuekin eta, ondoren, altxa ezazu sorbalden altueraraino, eutsi segundo batez, mantendu tentsioa eta, gero, erreproduzitu benetako posiziora. poliki-poliki.
4.Bumper Plater Baserritar Ibilaldia
Harrapatzeko indarra lortzeko, hatz "atximurtzearen" indarra handia da!
Ekintza prozesua:
Atximurkatu plateraren ertza eta eraman baserritarren ibilaldi baterako, eta horrek hatz indarrak oso indartsu erabil ditzake. Mugimendua egitean, alde bat edo bi albo altxa ditzakezu, baina arreta berezia jarri behar zaio jarrerari, ez okertuta, agerikoa, aurrera, konkortua, etab.
5.Bumper Plate Squat
Hau squat prestakuntza laguntza oso ona da. Squats entrenamenduaren erregea da, eta batzuetan xehetasun txiki batek zure mugimenduaren kalitatea okerragoa izan dezake! Arazorik ohikoena da gorputza gehiegi makurtzen dela, muina ez dela nahiko egonkorra eta tentsioa ez dela behar bezainbeste mantentzen!
Bumper plaka batekin okupatuta, bular laua mugimenduaren oreka mantentzeko erabiltzen da enborra zuzen mantenduz. Barra bultzatzen den heinean, enborrak aurre egiten dio tentsioa mantenduz eta enborra aurrera makurtzen uzten ez duen bitartean.
6.Bumper Plate deadlift
Deadlift entrenamenduaren aurretik askotan egiten dugun beroketa ariketa bat da. Masajea luzatu ondoren, pareko plaka bat hartzen dugu eta deadlift mugimendu moduan trebe bihurtzen gara, hurrengo urratsa deadlift entrenamendua izan dadin.
Argitalpenaren ordua: 2022-04-13